As principais vitaminas para queda de cabelo

Busca vitaminas para queda de cabelo? Saiba que esse é sim o melhor caminho para repor nutrientes e ter fios saudáveis. 

Se você observa que o seu pente e ralo estão cada vez mais cheios de fios, é sinal de que você está passando pelo eflúvio telógeno, a queda intensa, e buscar soluções é crucial. 

E, em grande parte dos casos dessa condição, a perda excessiva de cabelos está relacionada à falta de nutrientes. 

Para te ajudar nessa jornada, continue a leitura e descubra agora quais são as principais vitaminas para queda de cabelo. 

Eflúvio telógeno ou alopecia androgenética: entenda a sua queda de cabelo

Nem todo condição capilar se manifesta da mesma forma. E entender o seu tipo de queda capilar, vai ser muito útil ao buscar o tratamento mais efetivo. 

Por exemplo, ainda que seja fácil encontrar textos explicando a queda de cabelo e a calvície como um único problema, não é bem assim. Entenda:

Eflúvio telógeno

Muito conhecido como queda intensa de cabelo, o eflúvio é caracterizado pela perda de cabelo excessiva. 

Aqui, há queda de fios de forma difusa por todo o couro cabeludo, além da perda de volume. É neste caso que vitamina para queda capilar vai te ajudar no controle da queda.

Alopecia androgenética

Por outro lado, a alopecia androgenética, popularmente conhecida como calvície, não se  apresenta na queda de cabelo. O que ocorre é o encurtamento e afinamento dos fios. 

Enquanto a calvície é causada por fatores genéticos e hormonais complexos, demandando o controle desses fatores, a queda intensa de cabelo é multifatorial. Ou seja, pode ser motivada por diversos fatores. 

Quando a queda capilar é preocupante?

Antes de tudo, é importante entender que perder cabelos todos os dias faz parte do desenvolvimento capilar. É normal que caiam até 100 fios diariamente. 

O nosso cabelo tem um ciclo de vida em que os fios crescem, param de crescer e caem para crescer de novo. Quando um fio velho cai, logo é substituído por outro. 

O problema é quando os fios caem mais do que crescem. Ou seja, são perdidos intensamente e excedem o limite diário. 

Não sabe como mensurar? Observe se uma grande quantidade de cabelos caem ao:

• Pentear;
• Passar a mãos;
• Lavar.

Assim, se o seu travesseiro, escovas, chão da casa e ralos ficam cheios de fios, se atente: você pode estar sofrendo com a queda intensa de cabelo. 

E, ainda que esse problema seja capaz de causar grande desconforto e afetar a autoestima de mulheres e homens, é possível tratá-lo. 

O que causa a queda intensa de cabelo?

Você já leu que são vários os fatores que causam a queda excessiva de fios. Elas podem ir de desequilíbrios hormonais à infecções como a covid-19 e a dengue. 

Não sabe o que pode estar por trás da sua condição? Veja exemplos de causas da queda intensa:

• Deficiência nutricional;
• Emagrecimento rápido;
• Desequilíbrios hormonais;
• Pós-parto;
• Infecções (dengue e covid-19);
• Cirurgias;
• Medicamentos específicos;
• Tabagismo e alcoolismo.

Entre essas causas, a deficiência de nutrientes se destaca: mais de 90% dos casos de queda intensa de cabelo estão relacionados à falta de vitaminas. 

Por isso a melhor forma de combater esse problema é com a alimentação e a suplementação adequada desses nutrientes!

Melhores vitaminas para queda de cabelo

Confira agora os principais elementos vitamínicos para os seus fios e os alimentos ricos em vitaminas para queda de cabelo. 

Vitamina A

Além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A estimula a produção de sebo no couro cabeludo, mantendo o cabelo hidratado e saudável. 

Já a falta de vitamina A pode levar ao ressecamento e queda dos fios.

Onde conseguir: 

• Fígado;
• Cenoura;
• Batata-doce;
• Espinafre; 
• Manga; 
• Abóbora.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) desempenham um papel importante na manutenção de cabelos saudáveis. 

Essas são ótimas vitaminas para cabelo. E entre os benefícios desse grupo estão:

• Crescimento capilar; 
• Fortalecimento dos fios; 
• Prevenção da queda;
• Transporte de oxigênio e nutrientes para os folículos capilares;
• Produção de queratina.

Isso sem mencionar que a B12, uma das mais importantes para o fortalecimento capilar, também é determinante para a saúde cerebral e memória.

Dentre os principais alimentos para encontrar essas vitaminas estão:

• Carnes;
• Ovos;
• Peixes;
• Grãos integrais;
• Vegetais de folhas verde-escuras;
• Leguminosas.

Vitamina C

Por sua função antioxidante, a vitamina C protege o couro cabeludo contra a ação de radicais livres. 

E, além de auxiliar a produção de colágeno e estruturação capilar, essa vitamina também contribui para a absorção de ferro, mineral importante para o desenvolvimento do ciclo do cabelo. 

Quer saber onde conseguir? Veja só:

• Laranja;
• Morango;
• Kiwi; 
• Pimentões;
• Brócolis;
• Couve.

Vitamina D

Muito citada quando se fala de saúde óssea, essa é também uma importante vitamina para queda capilar. 

Além de proteger o couro cabeludo por seus efeitos anti-inflamatórios, a vitamina D também estimula o nascimento de novos fios. 

Veja onde conseguir:

• Exposição solar; 
• Peixes, como salmão e atum;
• Ovos;
• Cogumelos.

Importante ressaltar que por conta da baixa exposição solar, a absorção da vitamina D é bastante comprometida.

Assim, quando a deficiência é identificada, é comum a necessidade de suplementar.

Vitamina E

Com uma poderosa ação antioxidante, a vitamina E ajuda na circulação sanguínea do couro cabeludo, o que estimula o crescimento capilar e ajuda na saúde dos folículos.

Onde conseguir?

• Óleos vegetais;
• Amêndoas;
• Sementes de girassol; 
• Abacate; 
• Espinafre.

Ferro

O ferro é um dos componentes mais notáveis quando o assunto é combater a queda de cabelo. 

Isso porque mais de 80% dos casos de eflúvio telógeno estão relacionados a deficiência de ferro ou ferritina (proteína que armazena o ferro). 

Sem esse mineral, as células capilares não conseguem se multiplicar, o que afeta o crescimento do cabelo. 

Além disso, o ferro está relacionado ao transporte de oxigênio e nutrientes até os folículos capilares. Assim, sem ele, os cabelos enfraquecem e caem. 

Onde conseguir?

• Carnes vermelhas; 
• Ovos;
• Feijão; 
• Lentilhas; 
• Espinafre; 
• Cereais.

Ômega 3 e Ômega 6

Além de suas funções benéficas para a saúde cardíaca, imunológica e cognitiva, o ômega 3 e 6 são dois elementos que se destacam no contexto capilar:

No entanto, infelizmente, essas gorduras não conseguem ser produzidas pelo corpo, demandando uma alimentação adequada e a suplementação correta.

De forma mais específica o Ômega 3 reduz a inflamação e promove a circulação, incentivando o crescimento do cabelo.

Para suprir esse nutriente você pode recorrer a:

• Peixes gordurosos, como salmão e sardinha;
• Linhaça;
• Chia.

Já o Ômega 6 ajuda na saúde do couro cabeludo de forma mais direta, promovendo o crescimento e prevenindo o ressecamento.

Onde conseguir:

• Óleos vegetais, como a soja;
• Nozes;
• Sementes.

Exames de vitaminas para queda de cabelo

Até aqui você aprendeu sobre os benefícios das principais vitaminas e minerais relacionados ao crescimento capilar e como obtê-las na alimentação. 

Porém, você deve estar se perguntando: como saber o nível desses elementos no organismo? Você pode descobrir a partir de exames laboratoriais. 

Confira agora exemplos dos exames das principais vitaminas e minerais ligadas à queda de cabelo e crescimento capilar e os níveis ideais de cada uma delas:

• Ferritina      -      150 a 200 ng/ml
• Vitamina D   -     60 a 90 ng/ml
• Vitamina B12  -  800 a 900 pg/ml
• Ácido Fólico    -  acima de 15 ng/ml

Ficar de olho nesses índices vai te ajudar a saber quais nutrientes focar e, se necessário, suplementar. 

Saber esses níveis também te ajudam a acompanhar a sua evolução na saúde geral e do seu cabelo.

Como prevenir e tratar a queda de cabelo?

Agora que você entendeu mais sobre as principais vitaminas para o seu cabelo, é hora de compreender o que fazer para impedir que os seus fios caiam. 

Para prevenir e tratar a sua perda capilar, é importante mudar o seu estilo de vida, como ter uma dieta balanceada e adotar cuidados diários que beneficiem os seus fios. 

É o que veremos a seguir:

1. Se hidrate

Beba água! Além de hidratar o seu corpo e couro cabeludo, a água ajuda a transportar os nutrientes necessários para o corpo, contribuindo para o desenvolvimento capilar. 

Beba cerca de dois litros de água diariamente.

2. Tenha uma alimentação saudável

Como já vimos, a ausência de nutrientes é um dos principais motivos pela queda intensa de cabelo. 

Sem o combustível certo, o seu corpo — e cabelo — não vão funcionar direito. E sem a nutrição adequada, os seus folículos capilares não irão crescer de forma saudável. 

Ou seja, você precisa se alimentar bem.

Por isso, tenha uma alimentação balanceada e rica em proteínas, vitaminas e minerais. Invista no básico que funciona: carnes, ovos, frutas, verduras e legumes. 

3. Invista em suplementação

Impulsione o seu crescimento capilar com suplementos de qualidade. 

Uma alimentação saudável vai trazer resultados significativos, mas sozinha nem sempre é o bastante. Assim, essa estratégia pode precisar de um empurrãozinho a mais: a suplementação. 

Com os suplementos certos você consegue focar nas suas deficiências nutricionais de forma efetiva. 

Assim, além de ingerir vitaminas e minerais importantes para o seu cabelo e corpo, é possível alcançar os níveis de nutrientes ideais para acabar com a queda de cabelo e finalmente conseguir cabelos grandes, volumosos e saudáveis. 

4. Se atente aos cuidados diários

Cuidados inadequados também podem levar à queda (por quebra ou danificação) dos seus cabelos. Por isso, dê atenção redobrada às suas práticas diárias. 

Manere no uso de produtos químicos pesados e de fontes de calor. E nunca esqueça de utilizar protetores térmicos. 

Aposte em penteados que não tracionem os seus fios. O uso prolongado de rabos de cavalo, tranças e coques apertados também pode gerar a queda capilar e ferir a raiz. 

5. Não se esqueça de higienizar

Higienize os seus cabelos com frequência. Ao contrário do que muitos pensam, lavar os fios todos os dias não faz mal à saúde capilar. 

Já deixar os cabelos sem lavar por longos períodos faz com que sujeiras e suor se acumulem no couro cabeludo. Isso não só pode causar inflamações, como intensifica a queda capilar. 

6. Use tônicos capilares

Investir em bons tônicos capilares vai te ajudar a alcançar resultados significativos na sua jornada contra a queda de cabelo. 

Tônicos podem ficar em contato com o couro cabeludo por longos períodos de tempo, o que potencializa a hidratação e nutrição dos folículos. 

A depender dos componentes presentes nesses produtos capilares, massagear o couro cabeludo também vai ajudar a estimular o nascimento e crescimento dos seus fios - bem como a penetração do tônico. 

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