Sabia que prevenir queda de cabelo pode ser mais fácil do que você imagina? A perda excessiva de fios pode ser o resultado de diferentes fatores, mas é possível evitar esse problema em alguns passos básicos.
Entende neste texto o que é a queda intensa de cabelo (eflúvio telógeno), quais são as suas principais causas e como prevenir essa condição.
Como saber se os seus cabelos estão caindo em excesso?
É normal perder de 100 a 150 fios por dia. Porém, exceder essa quantidade é indicativo de uma saúde capilar anormal
Nesse caso, a queda intensa de cabelo tem nome: eflúvio telógeno.
Para saber se você está enfrentando o eflúvio telógeno, observe algumas situações do seu dia a dia que são sinais desta condição:
- Quantidade exagerada de fios na escova;
- Muitos fios no travesseiro;
- Tufos de cabelo no ralo após a lavagem;
- Chão do trabalho e de casa cheios de fios perdidos.
Ainda, se ao tirar fotos recentes e compará-las com antigas você percebe que seus cabelos diminuíram de tamanho e volume, é hora de se preocupar.
Entenda como funciona o desenvolvimento do seu cabelo no próximo bloco.
Ciclo capilar: é assim que o seu cabelo funciona
No eflúvio telógeno há o aumento diário da queda difusa de fios, geralmente pela interrupção nas fases do ciclo capilar, que são:
- Fase anágena (crescimento);
- Fase catágena (transição/repouso);
- Fase telógena (queda).
Na fase anágena, as células se multiplicam no bulbo capilar (estrutura que se encontra na base dos folículos) e crescem. Sua duração é de três a seis anos.
Na fase catágena, as células param de se multiplicar, param de crescer e os fios se desligam da raiz. Sua duração é de cerca de um mês.
Na fase telógena, os fios desprendidos da raiz caem. Os cabelos velhos são expelidos para que novos possam crescer. Sua duração é de três a cinco meses.
O que causa a queda de cabelo?
O eflúvio telógeno é influenciado por múltiplos fatores: desde a falta de nutrientes até o uso de medicações específicas.
Confira as principais causas da queda intensa de cabelo:
Insuficiência de nutrientes
Sem nutrição, o corpo e o cabelo não se desenvolvem. No contexto dos fios, por exemplo, a falta de nutrientes tem impacto direto no funcionamento do ciclo capilar.
Grande parte dos casos de eflúvio telógeno tem como causa a deficiência de nutrientes. E entre eles, o ferro se destaca.
Isso porque a deficiência de ferro representa mais de 80% dos casos de queda intensa de cabelo. A falta de vitamina D e B12 também se destaca como causa do eflúvio.
Sem o ferro e a B12, o transporte de nutrientes e de oxigênio até os folículos capilares se torna insuficiente.
Além disso, sem proteínas, vitaminas e minerais não há a energia necessária para o desenvolvimento do ciclo capilar.
Emagrecimento rápido
A perda de peso repentina, geralmente, tem ligação com uma rotina de dietas radicais e extremamente restritivas. Ou seja, tem como base uma alimentação desprovida de proteínas, vitaminas e minerais.
E como você já leu anteriormente, sem nutrientes, a fase de crescimento do cabelo não tem energia suficiente para funcionar e produzir fios saudáveis.
Desequilíbrios hormonais
Os hormônios são substâncias químicas importantes para as funções biológicas.
Cada tipo de hormônio desempenha uma função específica relacionada às atividades do corpo, inclusive ao crescimento capilar.
O desequilíbrio hormonal pode interromper o ciclo capilar, diminuir a fase de crescimento e estender a fase de queda, por exemplo.
Além disso, existem hormônios que, quando irregulares, podem representar obstáculos ao transporte de nutrientes até os folículos capilares, o que tem impacto no crescimento dos fios.
Casos em que a irregularidade hormonal tem impacto no desenvolvimento capilar:
- Pós-parto;
- Menopausa;
- Síndrome dos ovários policísticos;
- Hipotireoidismo.
Outro exemplo interessante está relacionado ao cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Em casos de cirurgias, por exemplo, o corpo passa por um grande estresse traumático. Com isso, os níveis de cortisol se elevam significativamente.
Em excesso, esse hormônio pode dificultar a nutrição dos cabelos ou mesmo inativar os folículos capilares, ao impedir que eles entrem na fase de crescimento.
Infecções e doenças subjacentes
Você já deve ter ouvido que infecções como a dengue e a covid-19 podem causar queda de cabelo, e isso é verdade.
Ainda que a ação da dengue e covid nos cabelos tenha suas particularidades, ambas são infecções apontadas cientificamente como causadoras da queda de fios.
Quando há um quadro de infecção viral, bacterianas intensas ou mesmo gripes graves, o sistema imunológico entra em ação para combater esses problemas.
Nesse contexto, recursos vitais, como os nutrientes, são direcionados para órgãos e tecidos essenciais para a sobrevivência.
Consequentemente, atividades, como o crescimento capilar, são interrompidas.
Como prevenir queda de cabelo
Agora que você entendeu como o crescimento capilar funciona e o que pode estar por trás do eflúvio telógeno, chegou a hora de descobrir como evitar queda capilar.
Veja como prevenir e tratar a queda de cabelo em 5 passos básicos:
Alimentação
Como você já leu em partes anteriores, a nutrição tem uma enorme importância para o funcionamento adequado do ciclo capilar.
Por isso, não tem para onde correr: é preciso adotar uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais.
Principais minerais e vitaminas para prevenir queda de cabelo:
- Vitamina B12: ajuda na formação de novas células, além ser estar relacionada ao transporte de oxigênio;
- Vitamina D: relacionada ao crescimento de novos folículos capilares;
- Vitamina C: ajuda na produção de queratina e protege o cabelo de radicais livres por sua ação antioxidante;
- Ferro: auxilia no transporte de oxigênio aos tecidos e serve como energia para a multiplicação celular no bulbo capilar;
- Ácido fólico: estimula o crescimento capilar ao apoiar a divisão celular e o desenvolvimento de folículos saudáveis.
Alimentos para prevenir queda de cabelo:
Exemplos de alimentos para incluir na sua dieta para evitar a queda capilar:- Frutas cítricas, como laranja e morango;
- Vísceras, como fígado;
- Vegetais verde-escuros, como espinafre e couve;
- Leguminosas, como feijão e grão de bico;
- Nozes sementes.
É certo que uma alimentação saudável vai te ajudar a prevenir a queda de cabelo, mas é preciso incrementar essa estratégia. Como? Descubra no próximo tópico.
Suplementação
Ao consumir suplementos de qualidade, você garante que o seu cabelo e todo corpo receba a nutrição certa.
Dessa forma você impede a queda de fios, promove o crescimento capilar com mais facilidade e beneficia a saúde de todo o seu corpo.
Com suplementos, fica mais fácil de alcançar os níveis ideais de nutrientes específicos.
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Higienização
Diferente do que muitas pessoas pensam, higienizar os cabelos todos os dias não faz mal, mas sim o contrário.
Ficar sem lavar os cabelos faz com que sujeiras se acumulem no couro cabeludo. Isso não só influencia o aparecimento de doenças, como pode causar ou intensificar a queda capilar.
Por isso, observe as necessidades dos seus fios e lave-os com frequência.
Se o seu cabelo for mais oleoso, higienize todos os dias. Se ele for menos oleoso ou seco, intercale a lavagem: um dia sim e outro não.
Tônicos capilares
Um bom tônico capilar pode ser o que você precisa na sua jornada capilar.
Tônicos contam com ingredientes e ativos capazes de prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento de fios saudáveis e fortes.
Além disso, eles são desenvolvidos para permanecer por mais tempo no couro cabeludo.
Dessa forma, esses produtos conseguem aumentar a nutrição dos folículos capilares, principalmente se dentro de uma rotina de uso e aliados a uma massagem na região.
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Cuidados e práticas
Algumas práticas direcionadas aos cuidados capilares podem ser negativas para o cabelo, principalmente a longo prazo.
O uso de produtos químicos, por exemplo, podem deixar os fios mais fracos, quebradiços e sensíveis à queda.
Além de reduzir o uso dessas substâncias, diminua o uso de fontes de calor, como secadores e chapinhas. E quando usá-los, não esqueça de proteção térmica.
Maneire também na utilização de penteados apertados que tracionam os cabelos.
Rabos de cavalo, coques e tranças podem parecer penteados inofensivos, mas, quando muito apertados, podem ocasionar a quebra, queda dos fios e a perda permanente de cabelos.
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