Se você usa shampoos, condicionadores e mais produtos capilares e mesmo assim não tem fios saudáveis, a explicação pode ser mais simples do que você pensa e depende de uma pergunta: o que você come no dia a dia? Não tem para onde correr, uma boa alimentação para cabelo é o que vai garantir madeixas sadias.
Não adianta cuidar do comprimento dos fios e negligenciar a parte interna, ou seja, a nutrição do seu corpo e cabelos. Grande parte dos casos de queda intensa de cabelo está relacionada a deficiências nutricionais. Ter uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais é essencial para garantir uma cabelão.
Saiba mais sobre o papel da alimentação para cabelos saudáveis, quais alimentos inserir no seu cotidiano e veja duas receitas para testar na sua dieta.
O que define um bom crescimento capilar?
Além do aspecto aparente dos fios de cabelo, existe um processo muito importante: o ciclo capilar do cabelo.
O funcionamento adequado desse ciclo não é visível, mas é ele que comanda o crescimento capilar.
Quando há um problema que o interrompe, há a interrupção em alguma as seguintes fases:
Fase de crescimento (anágena):
Esta é a fase mais duradoura do ciclo, com duração de 3 a 6 anos. Nela, as células estão em multiplicação e os fios estão em crescimento.
Fase de repouso (catágena):
Aqui, os cabelos chegam ao comprimento máximo. As células param de se multiplicar, o ciclo é interrompido e os fios se desprendem da raiz. Dura em torno de um mês.
Fase de queda (telógena):
Já nessa fase, os fios que se desligaram da raiz e estavam em repouso, caem e dão espaço para novos — o que marca o recomeço do ciclo. Sua duração varia de 3 a 5 meses. São esses os fios que caem ao pentear e lavar, por exemplo.
Já nessa fase, os fios que se desligaram da raiz e estavam em repouso, caem — são esses os fios que caem ao pentear e lavar. Os cabelos expelidos dão espaço para que novos possam nascer, reiniciando o ciclo. Sua duração varia de 3 a 5 meses
Mas o que pode causar a interrupção desse ciclo? Alguns fatores que podem afetar o funcionamento do processo de crescimento capilar são:
- Deficiências nutricionais;
- Desequilíbrios hormonais;
- Doenças subjacentes;
- Uso de medicamentos específicos.
Todos eles podem encurtar a fase de crescimento do cabelo e iniciar a fase de repouso e queda de forma prematura, o que tem como consequência a queda ou a perda dos fios.
Como a alimentação influencia no cabelo?
Você já leu que deficiências nutricionais podem afetar o ciclo capilar e, portanto, o desenvolvimento do cabelo.
Isso mostra que a alimentação desempenha um papel valioso na nutrição dos cabelos.
Não é à toa que a maior parte dos casos de perda capilar está relacionada à insuficiência de nutrientes. Ou seja, alimentação e queda de cabelo estão interligadas.
Outro fator que demonstra a importância da alimentação é a própria estrutura do cabelo.
Cerca de 90% do fio de cabelo é formado por queratina, que é uma proteína. Outros componentes:
- Carbono;
- Hidrogênio;
- Nitrogênio;
- Enxofre.
A queratina e todos os demais componentes da estrutura capilar são retirados do que cada pessoa come.
Por isso, é importante ter uma alimentação completa: rica em carboidratos (de frutas, legumes, verduras), proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos.
E muito importante: hidratação sempre! Além da água transportar os nutrientes, é dela que se retira oxigênio e hidrogênio.
Sem os nutrientes essenciais, o crescimento capilar é dificultado e o cabelo se torna cada vez mais suscetível à queda.
É por isso que pessoas que passam por um emagrecimento repentino apresentam a queda de cabelo. Em casos assim, a perda de peso rápida é o resultado de dietas extremamente restritivas e empobrecidas em nutrientes.
Alimentos que fazem o cabelo crescer e parar de cair
Todas as atividades e processos corporais necessitam de energia para que continuem a acontecer da forma correta. Com o cabelo não é diferente.
Os nutrientes que absorvemos da alimentação funcionam como combustíveis para que o ciclo capilar ocorra bem, os folículos sigam nutridos, hidratados e lubrificados.
Estes são os alimentos que vão te ajudar a conquistar um cabelo saudável:
- Ovo;
- Vísceras;
- Espinafre;
- Carnes vermelhas e brancas;
- Couve;
- Laranja;
- Morango;
- Caju;
- Feijão;
- Castanha;
- Nozes.
E os alimentos que fazem o cabelo cair?
Quanto a esses, existem certos alimentos com substâncias chamadas de antinutrientes. Elas são capazes de interferir ou bloquear a absorção de nutrientes, o que influencia a queda de cabelo. São exemplos:
- Café;
- Leite e derivados;
- Suco de uva tinto ou vinho.
Todos esses possuem substâncias que atrapalham a absorção do ferro — um dos principais nutrientes cuja ausência causa queda intensa de cabelo.
Ingerir alimentos ultraprocessados, industrializados, com alto teor de gordura saturada e açúcar também é negativo para o cabelo, pois não são nada nutritivos.
E priorizar o consumo deles no lugar de uma dieta saudável leva a desnutrição e, consequentemente, à queda intensa de cabelo.
Receitas para implementar no seu cotidiano
Se você não está acostumada, se adaptar a uma dieta balanceada pode ser um processo complicado.
Mas não precisa ser assim. É possível ter uma boa alimentação que agrade ao corpo e ao paladar. Confira duas receitas para testar na sua casa:
Wrap de Frango Grelhado com Guacamole
Ingredientes:
- Peitos de frango (quantidade conforme necessário)
- Wraps integrais (quantidade conforme necessário)
- Alface picada (a gosto)
- Temperos a gosto (sal, pimenta, alho em pó, páprica, etc.)
- 2 abacates maduros
- 1 tomate, picado
- 1/2 cebola vermelha, finamente picada
- Um punhado de coentro fresco, picado
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Preparação do frango grelhado:
- Tempere os peitos de frango com os temperos desejados, como sal, pimenta, alho em pó e páprica.
- Grelhe os peitos de frango até que estejam completamente cozidos e tenham uma crosta dourada. Reserve.
Preparação do guacamole:
- Em uma tigela, amasse os abacates até obter uma consistência desejada.
- Adicione o tomate picado, cebola vermelha, coentro fresco, suco de limão, sal e pimenta. Misture bem.
Montagem dos wraps:
- Em cada wrap integral, coloque uma porção do frango grelhado cortado em tiras
- Adicione uma generosa porção de guacamole sobre o frango
- Adicione folhas de alface picadas
Enrolando os Wraps:
- Dobre as extremidades do wrap e, em seguida, enrole-o firmemente
Sorvete de banana e cacau proteico
Ingredientes:
- 3 bananas maduras congeladas
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 scoop de proteína em pó (sabor chocolate)
- 1/4 xícara de leite de amêndoas
Modo de preparo:
- Bata as bananas, cacau, proteína em pó e leite de amêndoas no processador até obter uma consistência cremosa
- Leve ao congelador por 2 horas antes de servir
Como impulsionar sua saúde capilar
Depois do que você leu até agora, fica fácil entender a importância da alimentação para o cabelo crescer.
Mas quando se trata de nutrição, há muitas variáveis. Os níveis de nutrientes diferem de pessoa para pessoa.
Níveis baixíssimos de vitaminas e minerais podem ser difíceis de alcançar somente com a alimentação adequada.
Por isso, é preciso aliar uma dieta saudável a uma outra estratégia inteligente: a suplementação.
A Anagrow oferece os suplementos mais completos, de alta qualidade e eficácia do mercado.
Nós entendemos o papel fundamental da alimentação para cabelo saudável. E é por isso que nosso objetivo é te ajudar a recuperar o seu bem-estar e autoestima, com base em nutracêuticos feitos a partir das principais vitaminas para a saúde capilar.
Quer saber mais? Clique neste link para conversar com uma de nossas especialistas.
