Alimentação para cabelo: como melhorar a sua saúde capilar

Se você usa shampoos, condicionadores e mais produtos capilares e mesmo assim não tem fios saudáveis, a explicação pode ser mais simples do que você pensa e depende de uma pergunta: o que você come no dia a dia? Não tem para onde correr, uma boa alimentação para cabelo é o que vai garantir madeixas sadias. 

Não adianta cuidar do comprimento dos fios e negligenciar a parte interna, ou seja, a nutrição do seu corpo e cabelos. Grande parte dos casos de queda intensa de cabelo está relacionada a deficiências nutricionais. Ter uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais é essencial para garantir uma cabelão.

Saiba mais sobre o papel da alimentação para cabelos saudáveis, quais alimentos inserir no seu cotidiano e veja duas receitas para testar na sua dieta. 

O que define um bom crescimento capilar?

Além do aspecto aparente dos fios de cabelo, existe um processo muito importante: o ciclo capilar do cabelo. 

O funcionamento adequado desse ciclo não é visível, mas é ele que comanda o crescimento capilar. 

Quando há um problema que o interrompe, há a interrupção em alguma as seguintes fases:

Fase de crescimento (anágena): 

Esta é a fase mais duradoura do ciclo, com duração de 3 a 6 anos. Nela, as células estão em multiplicação e os fios estão em crescimento. 

Fase de repouso (catágena):

Aqui, os cabelos chegam ao comprimento máximo. As células param de se multiplicar, o ciclo é interrompido e os fios se desprendem da raiz. Dura em torno de um mês. 

Fase de queda (telógena):

Já nessa fase, os fios que se desligaram da raiz e estavam em repouso, caem e dão espaço para novos — o que marca o recomeço do ciclo. Sua duração varia de 3 a 5 meses. São esses os fios que caem ao pentear e lavar, por exemplo.

Já nessa fase, os fios que se desligaram da raiz e estavam em repouso, caem — são esses os fios que caem ao pentear e lavar. Os cabelos expelidos dão espaço para que novos possam nascer, reiniciando o ciclo. Sua duração varia de 3 a 5 meses

Mas o que pode causar a interrupção desse ciclo? Alguns fatores que podem afetar o funcionamento do processo de crescimento capilar são:

• Deficiências nutricionais;
• Desequilíbrios hormonais;
• Doenças subjacentes; 
• Uso de medicamentos específicos.

Todos eles podem encurtar a fase de crescimento do cabelo e iniciar a fase de repouso e queda de forma prematura, o que tem como consequência a queda ou a perda dos fios. 

Como a alimentação influencia no cabelo?

Você já leu que deficiências nutricionais podem afetar o ciclo capilar e, portanto, o desenvolvimento do cabelo. 

Isso mostra que a alimentação desempenha um papel valioso na nutrição dos cabelos. 

Não é à toa que a maior parte dos casos de perda capilar está relacionada à insuficiência de nutrientes. Ou seja, alimentação e queda de cabelo estão interligadas. 

Outro fator que demonstra a importância da alimentação é a própria estrutura do cabelo. 

Cerca de 90% do fio de cabelo é formado por queratina, que é uma proteína. Outros componentes:

• Carbono;
• Hidrogênio;
• Nitrogênio;
• Enxofre.

A queratina e todos os demais componentes da estrutura capilar são retirados do que cada pessoa come. 

Por isso, é importante ter uma alimentação completa: rica em carboidratos (de frutas, legumes, verduras), proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos. 

E muito importante: hidratação sempre! Além da água transportar os nutrientes, é dela que se retira oxigênio e hidrogênio.

Sem os nutrientes essenciais, o crescimento capilar é dificultado e o cabelo se torna cada vez mais suscetível à queda. 

É por isso que pessoas que passam por um emagrecimento repentino apresentam a queda de cabelo. Em casos assim, a perda de peso rápida é o resultado de dietas extremamente restritivas e empobrecidas em nutrientes. 

Alimentos que fazem o cabelo crescer e parar de cair

Todas as atividades e processos corporais necessitam de energia para que continuem a acontecer da forma correta. Com o cabelo não é diferente. 

Os nutrientes que absorvemos da alimentação funcionam como combustíveis para que o ciclo capilar ocorra bem, os folículos sigam nutridos, hidratados e lubrificados. 

Estes são os alimentos que vão te ajudar a conquistar um cabelo saudável:

• Ovo;
• Vísceras;
• Espinafre;
• Carnes vermelhas e brancas;
• Couve;
• Laranja;
• Morango;
• Caju;
• Feijão;
• Castanha;
• Nozes. 

E os alimentos que fazem o cabelo cair? 

Quanto a esses, existem certos alimentos com substâncias chamadas de antinutrientes. Elas são capazes de interferir ou bloquear a absorção de nutrientes, o que influencia a queda de cabelo. São exemplos:

• Café;
• Leite e derivados;
• Suco de uva tinto ou vinho.

Todos esses possuem substâncias que atrapalham a absorção do ferro — um dos principais nutrientes cuja ausência causa queda intensa de cabelo. 

Ingerir alimentos ultraprocessados, industrializados, com alto teor de gordura saturada e açúcar também é negativo para o cabelo, pois não são nada nutritivos.

E priorizar o consumo deles no lugar de uma dieta saudável leva a desnutrição e, consequentemente, à queda intensa de cabelo. 

Receitas para implementar no seu cotidiano

Se você não está acostumada, se adaptar a uma dieta balanceada pode ser um processo complicado. 

Mas não precisa ser assim. É possível ter uma boa alimentação que agrade ao corpo e ao paladar. Confira duas receitas para testar na sua casa:

Wrap de Frango Grelhado com Guacamole

Ingredientes:

• Peitos de frango (quantidade conforme necessário)
• Wraps integrais (quantidade conforme necessário)
• Alface picada (a gosto)
• Temperos a gosto  (sal, pimenta, alho em pó, páprica, etc.)
• 2 abacates maduros
• 1 tomate, picado
• 1/2 cebola vermelha, finamente picada
• Um punhado de coentro fresco, picado
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

Preparação do frango grelhado:

• Tempere os peitos de frango com os temperos desejados, como sal, pimenta, alho em pó e páprica.
• Grelhe os peitos de frango até que estejam completamente cozidos e tenham uma crosta dourada. Reserve.

Preparação do guacamole:

• Em uma tigela, amasse os abacates até obter uma consistência desejada.
• Adicione o tomate picado, cebola vermelha, coentro fresco, suco de limão, sal e pimenta. Misture bem.

Montagem dos wraps:

• Em cada wrap integral, coloque uma porção do frango grelhado cortado em tiras
• Adicione uma generosa porção de guacamole sobre o frango
• Adicione folhas de alface picadas

Enrolando os Wraps:

• Dobre as extremidades do wrap e, em seguida, enrole-o firmemente

Sorvete de banana e cacau proteico

Ingredientes:

•  3 bananas maduras congeladas
•  2 colheres de sopa de cacau em pó
•  1 scoop de proteína em pó (sabor chocolate)
•  1/4 xícara de leite de amêndoas

Modo de preparo: 

• Bata as bananas, cacau, proteína em pó e leite de amêndoas no processador até obter uma consistência cremosa
• Leve ao congelador por 2 horas antes de servir

Como impulsionar sua saúde capilar

Depois do que você leu até agora, fica fácil entender a importância da alimentação para o cabelo crescer.  

Mas quando se trata de nutrição, há muitas variáveis. Os níveis de nutrientes diferem de pessoa para pessoa.

Níveis baixíssimos de vitaminas e minerais podem ser difíceis de alcançar somente com a alimentação adequada. 

Por isso, é preciso aliar uma dieta saudável a uma outra estratégia inteligente: a suplementação. 

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