Vitaminas do complexo B: função e papel na saúde do cabelo

Você sabia que a queda e o crescimento do cabelo estão diretamente ligados aos nutrientes que o seu corpo recebe? As vitaminas do complexo B desempenham um papel essencial nesse processo. 

Elas ajudam desde a produção de queratina, responsável pela resistência dos fios, até o fornecimento de energia e oxigênio aos folículos capilares. 

Além dos cabelos, ao consumir os nutrientes necessários, todo o seu corpo é impulsionado. Afinal, o primeiro passo para uma boa saúde e bem-estar é o cuidado de dentro para fora. 

E é por isso que neste texto você vai entender como as vitaminas do complexo B atuam no organismo, como estão relacionadas à saúde do cabelo e onde encontrá-las. Boa leitura!

O que são vitaminas?

Vitaminas são compostos orgânicos importantes para diversos processos dentro do organismo. 

Apesar de sua importância, as vitaminas não são produzidas pelas células humanas e, por isso, devem ser tiradas da alimentação. 

As vitaminas se dividem em dois grupos:

Vitaminas hidrossolúveis (solúveis em água e não armazenáveis no corpo):

• B1 (tiamina);
• B2 (riboflavina);
• B3 (niacina);
• B5 (ácido pantotênico);
• B6 (piridoxina);
• B7 (biotina);
• B9 (ácido fólico);
• B12 (cobalamina);
• C (ácido ascórbico).

 

Vitaminas lipossolúveis (solúveis em gorduras e armazenáveis no corpo):

• A (retinol);
• D (calciferol);
• E (tocoferol);
• K (K1:filoquinona/ K2: menaquinona).

 

As vitaminas são compostos essenciais para o funcionamento do organismo. 

Cada uma à sua maneira garante a saúde geral, prevenção de doenças, bem-estar, bem como estão envolvidas na produção de moléculas e enzimas — relacionadas a reações químicas. 

Quais são as vitaminas do complexo B

Todas as vitaminas do complexo B são classificadas como solúveis em água, como você já viu. Por essa característica, elas são transportadas para os tecidos onde devem atuar. 

Ainda por essa característica, elas são armazenadas em pouca quantidade no organismo e são facilmente eliminadas pela urina. 

Como elas são facilmente eliminadas, é preciso fornecê-las ao corpo diariamente. Veja abaixo a lista completa de vitaminas do complexo B:

• B1;
• B2;
• B3;
• B5;
• B6;
• B7;
• B9;
• B12.

 

Depois de conhecer um pouco mais desses micronutrientes, você deve estar se perguntando: vitaminas do complexo B para que servem?

No geral as vitaminas do complexo B:

• Convertem nutrientes em energia;
• Auxiliam o sistema nervoso e imunológico;
• Previnem anemia;
• Promovem o crescimento de cabelos, pele e unhas;
• Auxiliam na síntese de proteínas.

 

Saiba mais detalhes de cada uma dessas substâncias, alimentos onde encontrá-las e exemplos de doenças causadas pela falta de vitamina do complexo B:

Vitamina B1 

Também conhecida como tiamina, a vitamina B1, além de essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e muscular,  tem como função converter carboidratos em energia que será utilizada pelo corpo. 

Alimentos ricos em B1:

• Arroz integral;
• Carne de porco;
• Sementes de girassol;
• Castanhas;
• Leveduras.

 

A deficiência de vitamina B1 pode ter como sintomas irritabilidade, fadiga, confusão mental, além de causar beribéri. 

Vitamina B2 

Vitamina B2 ou a riboflavina é essencial para a transformação de carboidratos em energia. Também está relacionada à manutenção da saúde da pele e olhos. 

Alimentos ricos em B2:

• Leite e derivados;
• Ovos; 
• Amêndoas;
• Espinafre;
• Fígado.

 

A carência de vitamina B2 pode levar a sensibilidade à luz, lesões de pele, língua e lábios. 

Vitamina B3 

A vitamina B3 ou niacina, auxilia na circulação sanguínea, digestão, regulação do colesterol, é positiva para o funcionamento do sistema imunológico e nervoso. 

Além disso, também está relacionada à conversão de nutrientes em energia, produção hormonal e manutenção da pele. 

Alimentos ricos em B3:

• Carnes magras;
• Atum; 
• Amendoim;
• Cogumelos; 
• Legumes.

 

A falta de vitamina B3 tem como sinais a dermatite, diarréia, demência e cansaço. 

Vitamina B5 

Também conhecida como ácido pantotênico, a vitamina B5 age na transformação de carboidratos, lipídios e proteínas em energia. 

Atua, ainda, na produção de hormônios e hemácias/glóbulos vermelhos (células presentes no sangue). 

Alimentos ricos em B5:

• Frango;
• Brócolis;
• Batata-doce;
• Abacate; 
• Ovos.

 

A carência de vitamina B5 tem como alguns de seus sintomas o formigamento nos pés, fadiga, dores de cabeça e fraqueza.

Vitamina B6 

A vitamina B6 ou também chamada de piridoxina é importante para o metabolismo de proteínas e neurotransmissores (moléculas produzidas e liberadas pelos neurônios). 

Também auxilia no funcionamento dos sistemas nervoso e imune. 

Alimentos ricos em B6:

• Bananas; 
• Peixes;
• Grão-de-bico;
• Batatas;
• Cereais integrais.

 

A deficiência da vitamina B6 pode levar a irritabilidade, confusão mental, formigamento e câimbras, feridas no canto da boca e convulsão. 

Vitamina B7

Bastante conhecida como biotina, a vitamina B7 tem ação na regulação das células do DNA, auxilia na produção de energia e contribui para a saúde do cabelo, pele e unhas. 

Alimentos ricos em B7:

• Fígado bovino;
• Ovo;
• Cereais;
• Frutos;
• Castanha e nozes.

 

A falta de vitamina B7 pode ter como consequências queda de cabelo, unhas frágeis, dermatite e cansaço.

Vitamina B9 

A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, participa da síntese de DNA e divisão celular. Essencial para o desenvolvimento fetal saudável. 

Alimentos ricos em B9:

• Folhas verdes (espinafre);
• Feijão;
• Laranja;
• Ovo;
• Aspargos.

 

A ausência de vitamina B9 pode levar a anemia megaloblástica ( glóbulos vermelhos grandes e anormais), cansaço, falta de ar e aumento do risco de defeitos congênitos durante a gravidez.

Vitamina B12 

Também conhecida como metilcobalamina, a vitamina B12 é necessária para a formação de células vermelhas do sangue e manutenção das funções neurológicas.

Alimentos ricos em B12:

• Carnes;
• Peixes;
• Fígado;
• Ovo;
• Leite.

 

A deficiência de vitamina B12 pode gerar problemas como a anemia perniciosa (diminuição na produção de glóbulos vermelhos), fadiga extrema, falta de concentração e neuropatia (formigamento e dormência).

Vitaminas do complexo B e cabelo

As vitaminas do complexo B desempenham um papel essencial no crescimento e saúde do cabelo. 

Essas substâncias influenciam diretamente o ciclo capilar, a produção de queratina (proteína estrutural dos fios) e o transporte de oxigênio adequado aos folículos. 

A deficiência delas pode resultar em queda de cabelo e crescimento lento. Entenda como cada vitamina contribui para manter os cabelos fortes e saudáveis.

Fortalecimento dos folículos e produção de queratina

A vitamina B7 participa da síntese de queratina, proteína que forma cerca de 90% da estrutura capilar. Com isso, ela ajuda a deixar os cabelos mais resistentes à quebra.

A B6, além de ajudar na produção de queratina, também beneficia o equilíbrio hormonal — muito importante para o desenvolvimento adequado dos fios. 

Ciclo capilar saudável e crescimento dos fios

Vitaminas como a B2 e B9 são fundamentais para a divisão celular nos folículos capilares, parte importante da fase de crescimento em que há a multiplicação das células que levam ao crescimento. 

A B9 promove a formação de novas células nos folículos, o que estimula o crescimento de fios mais saudáveis. 

Oxigenação e nutrição dos fios

As vitaminas B9 e B12 são cruciais na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigênio e nutrientes para os folículos e couro cabeludo. 

Sem nutrientes e oxigênio os fios não se desenvolvem.

Síntese energética e crescimento constante

Sem o combustível adequado, os cabelos não se desenvolvem e caem. Nesse caso, vitaminas como a B3, B2 e B5 são importantes para o metabolismo energético. 

Elas garantem que os folículos recebam energia suficiente para sustentar a fase de crescimento, que dura de 3 a 6 anos. Isso evita que os fios entrem na fase de queda antes do que deveriam. 

Além disso, a B3 também ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que ajuda no estímulo a fios mais saudáveis e nutridos. 

Mais vitaminas e minerais importantes para o cabelo

Depois de tanta explicação, deve estar bastante claro que as vitaminas do complexo B são essenciais para o corpo e cabelos. 

Mas as outras vitaminas e minerais também desempenham um papel importante no desenvolvimento capilar, veja os principais:

Vitamina C

Promove a produção de colágeno, essencial para a estrutura capilar. É antioxidante e por isso protege o cabelo de danos dos radicais livres. 

Além disso, ajuda na absorção de ferro, que é crucial para o crescimento saudável do cabelo.

Vitamina D

Relacionada ao crescimento de novos folículos capilares.

Vitamina E

Com uma poderosa ação antioxidante, a vitamina E ajuda na circulação sanguínea do couro cabeludo, o que estimula o crescimento capilar e ajuda na saúde dos folículos.

Ferro

Essencial para transportar oxigênio aos folículos capilares, além de servir de energia para o processo de multiplicação celular que leva ao crescimento dos fios. 

Mais de 80% dos casos de queda intensa de cabelo estão relacionados à falta desse mineral.

Zinco

Regula a produção de sebo, essencial para manter o couro cabeludo saudável. Também ajuda na reparação do tecido capilar e na divisão celular dos folículos.

Onde encontrar vitaminas do complexo b​

Além de obter as vitaminas do complexo B através da alimentação, uma forma inteligente e eficiente de conseguí-las é através da suplementação. 

Com suplementos, você consegue focar nas suas deficiências específicas e chegar aos níveis ideais dos nutrientes. 

No contexto de queda e crescimento capilar, essa é uma estratégia bastante inteligente. 

É possível combinar as principais vitaminas, incluindo as do complexo B, e minerais relacionadas ao desenvolvimento dos fios. 

O poder da vitamina B12 em um único lugar/frasco!

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Além de de B12 e ferro, esse poderoso suplemento conta com outras vitaminas importantes ao cabelo, como B2, B6, B7 (biotina), B9, vitamina C e aminoácidos. 

O Ferritin12 contribui para o fortalecimento e crescimento capilar enquanto promove ânimo e disposição. Tudo isso por sua composição rica nos principais nutrientes relacionados ao cabelo, como as vitaminas do complexo B. 

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