O que é e para que serve suplemento alimentar

Suplemento alimentar é um aliado valioso para garantir que o corpo receba os nutrientes essenciais que, por vezes, faltam na dieta do dia a dia. Compostos por vitaminas, minerais e outras substâncias como probióticos e enzimas, eles complementam a alimentação e promovem uma melhor saúde e bem-estar. 

Em situações de deficiência ou necessidades específicas — como durante a gravidez, em idosos ou em pessoas com restrições alimentares —, os suplementos ajudam a repor essas lacunas, fortalecendo o organismo e até prevenindo doenças. 

Conheça como os suplementos alimentares funcionam e os principais benefícios que eles podem oferecer.

O que é suplemento alimentar?

Suplementos alimentares são compostos por vitaminas, minerais, probióticos, enzimas e mais substâncias. 

Seu objetivo é servir de complemento à alimentação, uma vez que a maior parte dos nutrientes são retirados do que cada pessoa come. 

No entanto, quando há uma redução significativa nos níveis nutricionais ou uma deficiência — falta de nutrientes específicos — consumir suplementos alimentares ajuda a repor substâncias em falta, combater e até prevenir doenças. 

Somente com os níveis ideais de nutrientes, o corpo tem o necessário para um bom funcionamento.

Por isso, um suplemento alimentar é ideal para pessoas que não conseguem atingir os níveis adequados de nutrientes ou para pessoas com necessidades específicas, como atletas, gestantes, idosos ou pessoas com restrições alimentares. 

Saiba mais detalhes no próximo tópico. 

Suplemento alimentar para que serve?

Como você leu acima, os suplementos alimentares servem para complementar a dieta e suprir deficiências nutricionais. Além disso, eles ajudam a: 

• Melhorar a imunidade;
• Promover o ganho de massa muscular;
• Apoiar a saúde óssea;
• Melhorar o desempenho físico. 

 

Ainda que não substituam uma alimentação balanceada, os suplementos alimentares são bastante úteis quando o corpo precisa de mais nutrientes.

E como saber se um suplemento alimentar é bom? Verifique:

• A transparência nos ingredientes;
• Se a marca possui certificações de qualidade;
• Se a composição se adequa às suas necessidades específicas;
• Se a fórmula é isenta de aditivos desnecessários.

 

Agora que você já sabe o que são os suplementos alimentares e para que eles servem fica mais fácil entender em quais casos o consumo dessas substâncias é recomendado. Veja a seguir. 

Quem precisa de suplemento alimentar?

No geral, a suplementação alimentar é destinada a pessoas que precisam complementar a alimentação, pois não conseguem alcançar os índices ideais de nutrientes. 

Descubra mais casos em que o suplemento alimentar traz benefícios:

Pessoas com deficiência de nutrientes

Um estudo publicado na revista científica The Lancet Global Health em 2024 aponta que 5 bilhões de pessoas têm carência de 7 nutrientes essenciais — entre eles ferro, vitamina C e vitamina B12. 

Já no cenário nacional, uma pesquisa feita pela UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo) e pela USP (Universidade de São Paulo) mostra que 99% dos brasileiros possuem quantidade insuficiente de vitaminas importantes para o organismo. 

Dados como esses mostram quão preocupante é a falta de nutrientes no mundo e na população brasileira. 

Nesse cenário, alcançar os níveis ideais de nutrientes pela alimentação pode não dar conta do recado quando olhamos para os números citados. 

E é nesse cenário que a suplementação se destaca:  ela permite repor as vitaminas e minerais em falta no corpo e contornar essas deficiências. 

Atletas

Atletas de alto desempenho passam por grande desgaste físico. Além disso, pelo esforço corporal, eles gastam mais energia e precisam de mais nutrientes.

O uso de suplementos alimentares nesse caso é importante para: 

• Repor nutrientes que promovem recuperação muscular;
• Aumentar o desempenho;
• Prevenir a fadiga.

Idosos

Conforme a idade passa, muitos processos biológicos são afetados, inclusive a absorção de nutrientes. 

Em idosos, os micronutrientes que mais se tornam insuficientes são alguns dos mais importantes para a saúde óssea e imunidade, como:

• Vitamina D; 
• Cálcio, 
• Vitamina B6;
• Vitamina B12; 
• Ferro.

 

Por isso, suplementar nesse estágio da vida ajuda a suprir o déficit de nutrientes e a garantir um envelhecimento mais tranquilo.

Gestantes e lactantes

Durante a gestação, as necessidades nutricionais aumentam significativamente. Depois da gravidez, há o período de amamentação — que ainda demanda mais vitaminas e minerais. 

Aderir a suplementação de ácido fólico, por exemplo, antes mesmo da gestação é capaz de ajudar no desenvolvimento saudável do bebê e impedir a chance de malformação fetal. 

Além do ácido fólico, suplementar ferro, cálcio e ômega-3, apoia não só o desenvolvimento do bebê, como auxilia na recuperação materna. 

Segundo estudo, a prevalência de anemia por falta de ferro em gestantes é de mais de 40%. Suplementos alimentares podem prevenir que essa seja a realidade das futuras mães. 

Pessoas com dietas restritivas

Pessoas que não consomem alimentos de origem animal podem apresentar deficiências de vitaminas e proteínas específicas. 

A vitamina B12, por exemplo, é encontrada principalmente em carnes e produtos de origem animal. 

Por isso, veganos e vegetarianos estão mais propensos a ter baixos níveis dessa vitamina, o que torna a suplementação uma opção importante para garantir a saúde e o bem-estar desses grupos.

Pessoas com condições ou doenças específicas

Pessoas que sofrem com alguma doença específica, como anemia, osteoporose, doenças autoimunes ou problemas intestinais, podem precisar suprir as necessidades nutricionais com a ajuda de suplementos alimentares. 

Pessoas com baixa absorção de nutrientes

Doenças intestinais específicas, como a doença celíaca e a síndrome do intestino irritável (incluindo a doença de Crohn), comprometem a absorção de nutrientes. 

Nesses casos, a suplementação alimentar pode ser bastante benéfica para suprir as deficiências e auxiliar na manutenção da saúde.

Mulheres em período menstrual ou menopausa

Mulheres com um período menstrual muito intenso podem sofrer com a diminuição significativa de ferro e vitamina B12. 

Por isso, para compensar essa perda menstrual e evitar a anemia, é indicado o consumo de suplementos com essas substâncias. 

Já as mulheres na menopausa — que passam pela interrupção definitiva da menstruação —, também precisam de suplemento alimentar. 

Na menopausa, há a queda nos níveis de estrogênio, o que afeta diretamente a saúde óssea, o metabolismo e o bem-estar geral das mulheres. 

Com isso, é benéfico a suplementação de nutrientes como:

• Vitamina D;
• Cálcio;
• Ferro;
• Vitaminas do complexo B.

 

Além disso, na menopausa, o intestino reduz o peristaltismo — movimento que empurra o alimento pelo sistema digestivo — o que compromete a absorção de nutrientes. 

Dessa forma,  suplementar nessa fase da vida feminina é fundamental.

Pessoas com imunidade baixa

Pessoas com imunidade baixa podem se beneficiar de suplementação alimentar porque o sistema imunológico depende de nutrientes específicos para funcionar corretamente. 

Deficiências em vitaminas e minerais podem prejudicar a resposta imunológica, deixando o corpo mais vulnerável a infecções e doenças. 

Como resultado, a suplementação, quando orientada, pode ajudar a preencher essas lacunas nutricionais e fortalecer as defesas do organismo.

Tipos de suplemento alimentar

Como você viu, são muitos os casos em que a suplementação é recomendada. Porém, isso não significa que o mesmo suplemento é capaz de ajudar em todas as situações.

Como são muitas as necessidades, existem tipos diferentes de suplementos alimentares. Acompanhe alguns deles no próximo tópico:

Vitaminas e minerais

Fornecem micronutrientes que estão em falta na alimentação, como:

• Vitamina C;
• Vitamina D;
• Vitamina A;
• Vitamina E;
• Complexo B;
• Ferro;
• Zinco. 

 

Todas essas vitaminas e minerais podem melhorar a imunidade, saúde cardiovascular, óssea e cerebral, além de muito mais benefícios. 

Proteínas e aminoácidos

Contribuem para a construção e manutenção de tecidos musculares e outros processos metabólicos. Entre os mais populares dessa categoria se destacam:

• Whey protein;
• Caseína;
• Colágeno;
• BCAA,.

 

Alguns desses são populares entre pessoas que praticam musculação regularmente ou que, pela rotina, não conseguem ingerir a quantidade necessária de proteínas diárias. 

Ácidos graxos 

Suplementos ricos em ácidos graxos essenciais que o corpo não produz, como o Ômega-3. 

Fitoterápicos e extratos vegetais

Feitos a partir de ingredientes naturais ou com características medicinais:

• Chá verde;
• Própolis;
• Óleo de semente de abóbora.

 

Melhoram a imunidade, aliviam o estresse, favorecem a saúde capilar e cardiovascular.

Probióticos e prebióticos

Micro-organismos e fibras que favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal.

Ergogênicos

Suplementos, como a creatina e cafeína, que otimizam o desempenho físico e a recuperação pós-treino. Muito utilizados por atletas.

Termogênicos e hipercalóricos

Os suplementos conhecidos como termogênicos e hipercalóricos podem ser uma mistura dos suplementos já citados. 

Os termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura corporal. 

Já os hipercalóricos são voltados para quem busca ganhar peso ou aumentar a massa muscular. 

Seja qual for o caso, é preciso ter em mente que, apesar de muito benéfica, a suplementação não serve como substituta da alimentação.

Quais são os melhores suplementos?

Não existe resposta específica para essa pergunta. Isso porque o melhor suplemento alimentar depende das necessidades de cada pessoa. 

Se uma pessoa precisa chegar a níveis ideais de vitamina D, ela precisa buscar um suplemento com esse nutriente. O mesmo vale para outras vitaminas e minerais. 

Se essa mesma pessoa precisa melhorar a saúde geral e impulsionar a imunidade, os multivitamínicos são benéficos, bem como suplementos com base no Ômega-3. 

E quando o assunto é queda de cabelo — muito ligada à falta de nutrientes — é importante buscar um suplemento alimentar que reúna as principais vitaminas relacionadas à queda e desenvolvimento dos fios, como vitaminas do complexo B e ferro. 

De forma geral, o melhor suplemento alimentar é aquele que atende às suas necessidades específicas, que seja de alta qualidade e que venha de marcas confiáveis. 

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Até mais! 

FAQ

Para que serve o suplemento alimentar?

Suplementos alimentares servem para fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, e aminoácidos essenciais que não estão sendo adquiridos pela alimentação. 

Eles complementam a alimentação e garantem os níveis ideais de nutrientes para o funcionamento adequado do organismo. 

É bom tomar suplemento alimentar?

Consumir suplementos alimentares pode ser benéfico, especialmente para complementar a dieta em casos de deficiências nutricionais, melhorar o desempenho físico, fortalecer o sistema imunológico ou atender a necessidades específicas de saúde. 

No entanto, o uso de suplementos deve ser bem planejado e, preferencialmente, feito com orientação profissional, pois o consumo inadequado ou desnecessário pode ter efeitos adversos.

Quais são os 3 tipos de suplementos?

São vários os tipos de suplementos alimentares, como: antioxidantes, hormonais, hipercalóricos, termogênicos, polivitamínicos e minerais. 

Suplemento alimentar como tomar?

A maneira correta de tomar um suplemento alimentar depende do tipo de suplemento, dos seus objetivos e das instruções específicas de cada produto.

Por isso, siga as orientações do seu médico e as instruções específicas de uso e dosagem do suplemento a ser consumido. 

Quem não deve consumir suplementos alimentares?

Pessoas com alergias a quaisquer ingredientes na composição dos suplementos.

Pessoas com doenças crônicas (como problemas renais e cardiovasculares), gestantes, lactantes, crianças e quem toma medicamentos devem evitar suplementos sem orientação médica.

Qual a melhor marca de suplementos nutracêuticos?

A escolha da melhor marca de suplementos nutracêuticos depende de fatores como qualidade dos ingredientes, certificações de segurança e eficácia, e necessidades individuais. A Anagrow é reconhecida e valorizada por seus processos rigorosos de controle de qualidade, fórmulas baseadas em evidências científicas, resultados eficientes e satisfatórios.