Já reparou como, às vezes, o cabelo dos homens parece crescer mais rápido e ser mais resistente que o das mulheres mesmo que o público masculino não tenha os mesmos cuidados externos que o feminino? A resposta pode estar no prato!
Embora fatores hormonais tenham um papel importante, a alimentação masculina geralmente é mais rica em nutrientes essenciais para a saúde capilar, enquanto as mulheres, muitas vezes, enfrentam deficiências que prejudicam o crescimento e a força dos fios.
Ter cabelos fortes, volumosos e brilhantes é o sonho de muitas mulheres, mas você já parou para pensar que o que você come (ou deixa de comer) pode estar sabotando seus fios?
Enquanto a alimentação desempenha um papel crucial na saúde capilar, os hábitos alimentares de muitas mulheres acabam sendo um obstáculo para alcançar o cabelo dos sonhos.
Só cuidados externos não são suficientes para garantir belos cabelos, afinal, isso depende do cuidado de "dentro para fora".
Neste blog você vai entender quais são as diferenças da alimentação dos homens e das mulheres e como isso impacta os fios desses dois públicos.
O cabelo do homem é diferente?
Biologicamente, o cabelo masculino e feminino são similares, mas as diferenças hormonais e nutricionais criam cenários distintos.
Ainda que homens sejam mais propensos a desenvolver calvície (alopecia androgenética) por conta dos níveis mais altos de testosterona, muitos ainda exibem cabelos aparentemente mais saudáveis.
Por quê? Em grande parte, isso se deve a hábitos alimentares que favorecem a saúde capilar!
Alimentos como carne vermelha, ovos e grãos são consumidos em maior quantidade por homens do que por mulheres, cujas dietas muitas vezes priorizam restrições calóricas ou alimentações menos balanceadas.
Por que os homens parecem ter mais sucesso com os cabelos?
Como você leu anteriormente, embora a genética e os hormônios tenham seu papel, a verdade é que os homens, muitas vezes sem perceber, seguem uma dieta mais alinhada com as necessidades capilares.
Enquanto as mulheres priorizam alimentos “leves” ou seguem dietas restritivas, os homens consomem mais alimentos ricos em proteínas, gorduras boas e minerais.
Saiba como funciona a dieta dos homens a seguir.
O segredo está no cuidado ‘de dentro para fora’
Uma dieta rica em proteínas, ferro e gorduras saudáveis contribui para fios mais fortes e crescimento acelerado.
Homens tendem a consumir mais carne, que é uma excelente fonte de nutrientes fundamentais para o fortalecimento do cabelo.
Um estudo feito com quase 30 mil pessoas de 23 países diferentes, mostrou que o consumo de carne predomina na população masculina na maior parte das culturas.
Carnes contam com grande valor nutricional agregado. A carne vermelha, por exemplo, possui:
- Vitaminas do complexo B, principalmente B12;
- Vitamina A;
- Vitamina D;
- Vitamina E;
- Vitamina K.
Além de contar também com minerais importantes, como:
- Ferro;
- Fósforo;
- Potássio;
- Magnésio;
- Zinco Ferro.
Bons hábitos alimentares, aliados à menor incidência de deficiências nutricionais, como ferro, dão aos homens uma vantagem quando o assunto é saúde capilar.
Só a falta de ferro/ferritina (proteína que armazena o ferro) representa mais de 80% dos casos de queda de cabelo, problema que se destaca entre a população feminina.
Saiba mais no próximo tópico!
A alimentação feminina
As mulheres enfrentam desafios únicos.
Fases da vida como menstruação, gravidez e menopausa podem levar a deficiências importantes, como ferro, vitamina B12, vitamina D e ácido fólico.
Dados da Pesquisa Nacional de Demografia e Saúde apontam que crianças e mulheres são os públicos com maior prevalência de anemia ferropriva, com taxa de 29.4% no caso feminino.
Além disso, dietas restritivas e a menor ingestão de proteínas de alta qualidade prejudicam a saúde dos fios.
Uma pesquisa com 800 mulheres nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Recife e Porto Alegre, mostrou que 44% desse grupo já fez algum tipo de dieta e dessas, 22% já fizeram mais de 10 vezes.
Outro ponto crítico é que, muitas vezes, as mulheres negligenciam a ingestão de gorduras saudáveis, essenciais para a absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, que desempenha um papel crucial no ciclo de crescimento capilar.
Leia mais: Como acabar com a queda de cabelo na menopausa
Os principais “inimigos” da alimentação feminina para o cabelo
Muitas mulheres, ao buscar uma alimentação “mais saudável” ou aderir a dietas restritivas, acabam excluindo alimentos que são essenciais para a saúde do cabelo.
Além disso, a correria do dia a dia pode levar a escolhas alimentares práticas, mas pobres em nutrientes, como fast food ou refeições processadas que não contribuem para a saúde capilar.
Os fios de cabelo são compostos principalmente por queratina, proteína que depende de nutrientes como ferro, zinco, biotina e aminoácidos para ser produzida.
Quando esses nutrientes faltam, o cabelo sofre: fica fino, quebradiço, cresce mais devagar e cai com maior frequência.
Veja quais são os principais fatores relacionados a sua dieta que te impedem de conquistar o cabelo dos sonhos:
Dietas restritivas:
A busca por perder peso rapidamente muitas vezes leva ao corte extremo de calorias e grupos alimentares.
Isso pode causar deficiências de ferro, zinco e vitaminas do complexo B, essenciais para o fortalecimento e crescimento dos fios.
Baixa ingestão de proteínas:
Muitas mulheres optam por dietas com baixa proteína, priorizando saladas e alimentos leves.
No entanto, a proteína é a base do cabelo e sem ela, os fios perdem força e densidade.
Deficiência de gorduras boas:
Gorduras saudáveis, como ômega-3, são essenciais para a saúde do couro cabeludo e para manter os fios hidratados.
A ausência de gorduras boas na dieta pode levar ao ressecamento e à queda de cabelo.
Consumo excessivo de açúcares e alimentos processados:
Esses alimentos inflamam o organismo, comprometem a saúde do couro cabeludo e prejudicam a absorção de nutrientes essenciais para o cabelo.
Falta de suplementação estratégica:
Mesmo com uma boa alimentação, algumas mulheres enfrentam deficiências nutricionais devido a condições como menstruação intensa ou menopausa.
Suplementos específicos, como Ferritin12, são imprescindíveis para enfrentar as fases e mudanças do corpo feminino.
Melhor tratamento para queda de cabelo feminino
Agora que você já sabe porque parece ser mais fácil para os homens terem cabelos bonitos, volumosos e grandes — mesmo com muito menos cuidados externos que você tem com as suas madeixas —, é hora de conhecer o segredo para conquistar os fios dos sonhos.
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