Siga estes 10 passos para diminuir a queda de cabelo

Diminuir a queda de cabelo é uma preocupação crescente para muitas pessoas, especialmente quando a quantidade de fios que caem ultrapassa o que é considerado natural e saudável. Em média, perdemos de 50 a 100 fios por dia como parte do ciclo normal de renovação capilar. 

No entanto, alguns sinais podem indicar que a queda está mais intensa, o que exige atenção e mudanças na rotina de cuidados. Neste post, exploramos as principais causas da queda e apresentamos 10 passos básicos para diminuir a queda de cabelo e promover fios mais fortes e saudáveis. Boa leitura!

Como saber se a queda está anormal?

A queda diária de fios faz parte do ciclo natural de vida do cabelo. Afinal, fios velhos são substituídos por novos.

No entanto, existem alguns sinais que podem servir de parâmetro para saber se a sua saúde capilar está adequada. São eles:

Aumento no volume de fios que caem

É natural perder de 50 a 100 fios de cabelo por dia, mas se perceber uma quantidade maior que isso de forma contínua, é um sinal de alerta.

Queda de cabelo em grandes quantidades em locais específicos

Notar alguns fios perdidos está dentro da normalidade. 

Porém, encontrar quantidades exageradas de fios no travesseiro, no ralo do chuveiro, na escova ou mesmo no chão de casa e trabalho deve acender um alerta.

Fios de diferentes tamanhos caem

Quando muitos fios de diferentes tamanhos caem pode ser o indicativo de que os cabelos estão entrando na fase de queda antes do que deveriam.

Com isso, os fios não possuem o tempo necessário para um desenvolvimento completo e caem em comprimentos variados (longos e curtos).

O cabelo nas fotos não parece o mesmo

Se você tem o costume frequente de tirar fotos de si mesma e percebe que os seus cabelos não passam mais do cumprimento que já chegaram em algum momento ou que os seus fios não possuem o mesmo volume, fique atenta: pode se tratar do eflúvio telógeno (queda intensa de cabelo).

Queda ou perda capilar?

Para entender como diminuir a sua queda de cabelo, é importante descobrir se o seu problema se trata de queda ou perda de cabelo. 

Isso mesmo. Apesar de usarmos como sinônimos, o processo de queda e perda de cabelo estão relacionados a duas condições diferentes: o eflúvio telógeno (queda de cabelo) e alopecia androgenética (calvície). 

Saiba quais são as diferenças entre os dois:

Queda de cabelo 

O eflúvio telógeno é caracterizado pela queda excessiva e repentina de fios.

Este é um problema multifatorial. Suas causas podem passar pela falta de nutrientes, desequilíbrios hormonais, infecções, doenças subjacentes etc. 

Ainda que a queda de cabelo não tenha um padrão, ou seja, ela ocorra por toda a cabeça, ela predomina na região frontal do couro cabeludo. 

Calvície

A alopecia androgenética é caracterizada pelo encurtamento e afinamento dos fios. Diferente do eflúvio telógeno, na alopecia androgenética não há queda de cabelo. 

Os folículos passam por um processo de sensibilização. Com isso, os fios se tornam finos e curtos, até que eles deixam de nascer definitivamente.

Entre seus sinais estão o espaçamento da linha central da cabeça no caso das mulheres. Enquanto nos homens há a recessão da linha frontal do couro cabeludo. 

As causas dessa condição capilar tem influência genética e hormonal. 

Como vimos, a queda de cabelo e calvície são duas condições capilares diferentes. 

É por isso que conhecê-las deve fazer parte da sua jornada de recuperação capilar: o combate a cada uma delas também difere.

O que causa queda de cabelo

São vários os fatores que podem motivar a queda de cabelo, como:

• Deficiência de nutrientes;
• Desequilíbrios hormonais;
• Infecções, como dengue e covid;
• Doenças subjacentes;
• Medicações específicas.

Continue a leitura para saber mais sobre cada um deles.

Deficiência de nutrientes

A maior parte dos casos de queda de cabelo tem como causa a falta de nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, vitamina D etc. 

Sem proteínas, vitaminas e minerais, o ciclo de crescimento capilar não ocorre de forma adequada. 

O crescimento, a força e a vitalidade dos fios dependem diretamente do equilíbrio nutricional do organismo.

Desequilíbrios hormonais

Os hormônios têm um papel fundamental na saúde e no ciclo de crescimento do cabelo, sendo alguns deles determinantes para o desenvolvimento de condições como eflúvio telógeno. 

Quando ocorre um desequilíbrio hormonal, ele pode desencadear a queda de cabelo ou afetar a qualidade dos fios, interferindo diretamente no ciclo capilar.

Situações em que a queda de cabelo é resultado de irregularidades hormonais:

• Pós-parto;
• Menopausa;
• Síndrome do ovário policístico (SOP);
• Distúrbios da tireoide.

 

Além desses casos, existem mais condições que causam a queda capilar pelo desequilíbrio de hormônios. 

Por isso, identificar qual é a irregularidade exata que afeta os seus fios faz toda diferença. 

Infecções

O corpo humano é extremamente complexo e inteligente. Se ele sofrer com algum vírus, como no caso da dengue e da covid-19, ou mesmo uma gripe forte, o seu organismo vai priorizar as áreas vitais para a sobrevivência. 

Os cabelos não estão inclusos nessas áreas. É por isso que em situações de infecção o cabelo pode cair. O corpo tende a direcionar nutrientes e energia para áreas vitais, o que deixa os fios sem o aporte necessário de nutrição.

Além da nutrição, infecções como a covid e a dengue possuem ação sobre partes específicas ligadas ao crescimento capilar, o que prejudica o seu desenvolvimento. 

Doenças subjacentes

Certas doenças subjacentes podem ter um impacto direto na saúde capilar, causando queda de cabelo e interferindo no ciclo de crescimento dos fios. 

Essas condições frequentemente desencadeiam a queda devido a fatores como inflamação, alteração no sistema imunológico e desequilíbrios hormonais.

Veja exemplos de algumas das principais doenças subjacentes que podem levar à queda de cabelo:

• Hipotireoidismo;
• Hipertireoidismo;
• Diabetes;
• Anemia;
• Doenças autoimunes;
• Doenças hepáticas e renais.

 

Se você suspeita que sofre com algum desses problemas, procure um especialistas para o diagnóstico correto antes da automedicação. 

Medicações específicas

Alguns medicamentos podem apresentar a queda de cabelo como efeito colateral. 

Isso acontece porque eles podem afetar o ciclo capilar, o sistema imunológico ou mesmo o equilíbrio hormonal. 

São eles:

• Anticoagulantes;
• Antidepressivos;
• Anticonvulsivantes;
• Quimioterápicos.

 

Não cesse a utilização dessas medicações sem o acompanhamento profissional. 

Ainda que esses medicamentos possam ter a queda de cabelo como efeito colateral, a sua queda pode não ser causada por eles, por isso investigue. 

O que fazer para diminuir a queda de cabelo em 10 passos

Reduzir a queda de cabelo pode parecer um bicho de sete cabeças, mas não é bem assim. Existem abordagens simples e inteligentes que podem fazer toda a diferença quando se trata de cabelo. 

Nesse caso, o básico realmente funciona e pode te ajudar a diminuir a queda de cabelo. 

Reduza a sua queda capilar em 10 passos básicos:

Identifique a causa

Entender o que causa a sua queda de cabelo é um passo primordial para diminuir a queda de cabelo. 

São muitas as possíveis causas do eflúvio telógeno e o tratamento efetivo para cada uma delas passar primeiro pelo diagnóstico preciso. 

Identificar o fator que está atrapalhando a sua saúde capilar é o que vai permitir descobrir o melhor tratamento para reverter a sua condição. 

Higienize

É verdade: lavar os cabelos todos os dias faz bem para os seus fios! 

Quando você fica sem lavar os fios por muito tempo, sujeiras, suor e mais detritos externos se acumulam no couro cabeludo. 

O resultado disso? Proliferação de bactérias, dermatite e a queda intensificada. 

Por isso, observe as suas madeixas. Se o seu cabelo for oleoso lave diariamente. Se não, intercale a lavagem, um dia sim, outro não. 

O que não pode é ficar sem higienizar. 

Reduza fontes de calor

O calor excessivo de secadores, chapinhas e modeladores danifica a estrutura do fio, levando à quebra e afinamento. 

Sempre que usar essas ferramentas, aplique protetores térmicos e evite temperaturas muito altas para minimizar o dano.

Não durma com o cabelo molhado

Dormir com o cabelo molhado é um hábito que pode prejudicar a saúde capilar de várias formas. 

Quando o cabelo está úmido, ele se encontra mais vulnerável à quebra, pois os fios ficam mais elásticos e frágeis. 

Além disso, o couro cabeludo molhado cria um ambiente propício para a proliferação de fungos e bactérias, o que pode levar a problemas como caspa e até dermatite seborreica. 

A longo prazo, essas condições enfraquecem os folículos capilares, contribuindo para a queda de cabelo.

Cuidado com penteados apertados

Penteados como rabos de cavalo, tranças e coques apertados causam tração nos fios. Isso danifica o folículo e resulta na queda capilar por tração. 

Por isso, busque manter o cabelo preso de forma suave e alterne o estilo regularmente para dar uma pausa aos fios.

Se atente com a alimentação

Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde capilar. 

Inclua proteínas, vitaminas, minerais e aminoácidos na sua dieta. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento saudável dos fios e combate a queda. 

Alimentos para diminuir queda de cabelo

• Carnes e leguminosas (ricos em ferro);
• Nozes e sementes (zinco e ômega-3);
• Ovos (biotina e proteínas);
• Verduras escuras (ferro e vitamina C);
• Peixes gordurosos (ômega-3 e vitamina D).

 

Seguir uma alimentação balanceada é certeira para combater a queda capilar, mas a depender do quão insuficientes os seus nutrientes estão, só ela pode não dar conta do recado. 

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Suplemente

Suplementos nutracêuticos ricos em ferro, vitaminas do complexo B e outros minerais, ajudam a suprir deficiências nutricionais e a melhorar a saúde do cabelo. 

Com eles você consegue alcançar os níveis ideais de nutrientes, o que beneficia o desenvolvimento capilar e todo o seu corpo. 

Mude a sua rotina para melhor

O melhor cuidado é aquele que você tem consigo mesma!

Pratique exercícios e embarque em atividades prazerosas que tragam benefícios físicos e mentais. 

A prática regular de exercícios, por exemplo, melhora a circulação sanguínea, estimulando os folículos capilares. 

Além disso, atividades que reduzem o estresse, como meditação e yoga, ajudam a controlar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), que em excesso é um dos fatores de queda capilar.

Tenha uma rotina de cuidados externos

Cuidar do seu cabelo de dentro para fora é primordial, mas os cuidados externos também são importantes.

Use shampoos e condicionadores adequados para o seu tipo de cabelo e evite produtos que ressequem ou acumulem resíduos no couro cabeludo. 

A hidratação e a nutrição regular, além do uso de máscaras fortalecedoras são essenciais para manter fios saudáveis e resistentes à queda.

Use tônicos

Um bom tônico capilar não pode ficar de fora da sua rotina de cuidados externos. 

Essa categoria de produtos fornece grande auxílio ao desenvolvimento capilar. 

A depender dos ingredientes em sua composição, os tônicos podem estimular o crescimento e fortalecer os folículos. 

Sua ação direta e prolongada, aliada a uma massagem no couro cabeludo, é bastante eficaz. 

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